起業レッスン085　 : ミニ起業家の７つ道具（28）　精神性12 - マインドフルネス瞑想10 - ８週間プログラム

起業レッスン085　 : ミニ起業家の７つ道具（28）　精神性12 - マインドフルネス瞑想10 - ８週間プログラム
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前回と前々回は、マインドフルネス瞑想を実践する上で、留意すべき７つの心がまえをとりあげました。

１．評価も判断もしないこと。

２．忍耐強いこと。

３．初心を忘れないこと。

４．自分を信じること。

５．がんばらないこと。

６．受けいれること。

７．とらわれないこと。

マインドフルネス瞑想は成果を期待して行うものではないので、動機づけが難しい。

瞑想を継続的に実践するためには、自分を信じ忍耐強くあること、、、表面的な動機づけではなく、より深い動機に入っていくこと、、、

目に見える効果がなくとも、日々淡々となにも期待しないで実践すること、、、

そうすると、意識のあり方そのものが変わってくる、、、

Jカバットジン博士は、少なくとも８週間は規則的にやってほしいとアドバイスします。

気が向いた時に思い出したようにやるのではなく、気分が良くても悪くても、天気が良くても悪くても、８週間続けること、、、

８週間継続すると、その後も続けていける基盤ができてきます。

博士の勧める８週間プログラムのポイントを紹介しておきましょう。

（１）

一日に４５分から１時間、週に６日間、これを８週間続けます。

（２）

一日の内の一番自分に合った時間帯を選びます。

たとえば、早朝であれば、家族はまだ眠っており、仕事や家事をする前なので、まとまった時間を取りやすい、、、

朝の静寂の中で、意識も集中しやすい、、、一日のはじめに瞑想することで、その日一日の意識の質を高く維持できる、、、そういうメリットがあります。

（３）

呼吸瞑想は、８週間を通じて、いつも瞑想の最初に行います。

食べる瞑想や歩く瞑想については、規則的な瞑想時間帯ではなく、日常の時間帯のなかで時々実践します。

（４）

第１週目と第２週目の最初の２週間の瞑想時間帯は、ボディスキャンを中心に行います。

（５）

第３週と第４週は、ボディスキャンとヨーガ瞑想を交互に行います。

（６）

第５週と第６週は、静座瞑想法とヨーガ瞑想を交互に行います。

（７）

第７週は、ボディスキャン、静座瞑想法、ヨーガ瞑想などを組み合わせて行います。

組み合わせ方は、自分でいろいろ試しながら、最適な組み合わせをつくっていきます。

（８）

第８週は、自分で自由に行います。

いくつかのメニューを組み合わせても良いし、ひとつだけに集中して行ってもかまいません。

自分の心身の状態をよく観察して、それに合ったやりかたを自分で選びます。

（９）

第８週目を終了すると、第９週目からは、自分のオリジナル・プログラムのスタートです。

これまで学んだことを踏まえて、自分なりの瞑想法を実践していきます。

（続く）

大久保忠男

**　以上は、2015年10月15日配信＜起業レッスン＞の再掲です　*
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