起業レッスン079　 : ミニ起業家の７つ道具（22）　精神性6 - マインドフルネス瞑想4 - 呼吸瞑想法

起業レッスン079　 : ミニ起業家の７つ道具（22）　精神性6 - マインドフルネス瞑想4 - 呼吸瞑想法
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前回は、＜マインドフルネス瞑想３ーなにもしないこと＞について話しました。

１．私たちは、朝起きて夜床に就くまで、たえず＜なにかをしている＞。

２．思考も行動も感情も、無自覚にリアクションを繰りかえしている。

３．無自覚にリアクションを繰りかえしていると、＜囚われ人＞になってしまう。

４．＜囚われ人＞から自由になるためには、無自覚なリアクションを切断し、＜なにもしない＞ことに移行する。

５．私たちの社会は、家族も自分も含めて、成果を生み出すこと、行動すること、なにかをすることには価値を認めるが、＜なにもしない＞ことはネガティブに受けとめられる。

６．この価値観を転換することが、マインドフルネス瞑想のもうひとつのポイント。

Jカバットジン博士のＭＢＳＲ（マインドフルネス瞑想によるストレス低減法）のプログラムには、次のようなメニューがあります。

（１）呼吸瞑想法
（２）ボディスキャン
（３）食べる瞑想
（４）静座瞑想法
（５）ヨーガ瞑想
（６）歩行瞑想
（７）痛み
（７）時間ストレス
（８）対人ストレス
（９）仕事ストレス

今回は、上記の内の（１）呼吸瞑想法をとりあげましょう。

呼吸瞑想法は、他のすべてのメニューの基本になります。

呼吸のリズムは、心臓のリズムとともに、生命のリズムを根底で司（つかさど）っています。

心臓のリズムは、自分の意志でコントロールできませんが、呼吸のリズムは、ある程度自分の意志を働かせることができます。

身体には、呼吸を観察できる箇所がいろいろありますが、ひとつは鼻孔です。

鼻孔で呼吸を観察する場合は、鼻孔を通過する息の流れに注意を向けます、、、その鼻孔の感覚に注意を集中します。

すると、身体が呼吸の（生命の）リズムに充たされるとともに、今、世界に存在するのは、その鼻孔の感覚だけとなります。

そして、私というものも、息の流れというものも、鼻孔というものも、、、そうした概念やイメージがすべて剥がれ落ちて、もはや存在しません。

ある感覚だけが存在し、その一点への言葉にならない気づきだけがあり、それと一体化します。

その時、それが一瞬であっても、そこには大いなる平和があります。

嵐で海面が荒れ狂っていても、海中深いところには静寂があるように、、、そこに意識の測鉛を降ろす、、、そういう作業です。

鼻孔以外にも、胸の拡大収縮や腹部の拡大収縮、そして横隔膜の上昇下降など、呼吸の観察場所がありますが、同様の方法をたどります。

具体的にいつやればよいのか？

２通りのスタイルでやるといいでしょう。

ひとつは、一日の内にまとまった時間を確保して、自分に合ったスタイルで、瞑想するというもの。

最初は１５分ほどの短時間からはじめて、慣れるに従って、４０分ほどへと長くするといいでしょう。

もうひとつは、日常のちょっとした合間に数分間実践するというもの。

なにかの理由で緊張している時、身体がこわばっていると感じた時、用事が殺到して混乱している時、、、そういう時に３分前後の時間を割いて、この呼吸瞑想に入ります。

（続く）

大久保忠男

**　以上は、2015年8月27日配信＜起業レッスン＞の再掲です　*

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